ジムに楽しく通うためのダイエットメニュー！筋トレが好きになる！
ジムには行く必要があっても、トレーニングメニューがわからない。
どんなトレーニングをこなせばジムに行く時間を楽しくパフォーマンスのある時間に変える事ができるのか？
このコンテンツでは、ジムに楽しく通う為のダイエットメニューと、筋トレで効果的に結果を出す為の方法をお伝えします。
ジムに楽しく通うためのダイエットメニュー
ジムに行って必ず行いたいことは準備体操です。
準備体操をしてからトレーニングをするのと、しないでトレーニングするのでは大きな差が出ます。
だいたいジムには今日の準備がありますのでそれを活用してくださいね。
次にダイエットには有酸素運動が良いと言われています。
いきなり過酷なトレーニングを始めてしまうと、翌日の筋肉痛や疲労に繋がってしまう為、諦めてしまうきっかけになりかねません。
ポイント①
準備体操をしっかりしてから歩く事
準備体操をしっかりしてから歩く事
まずは歩ける場所があったら歩くことから始めましょう。実は、歩くという行動にはダイエットを成功させる為の秘訣が含まれている事をご存知でしたか？
速度のことは考えることなく普通に歩きます。
機械でもよいのでトレーナーにやり方を聞き、まずはゆっくりと歩くことを10分間ぐらいやってみましょう。そして、歩き終わったら再度準備体操をします。
この事を繰り返してみてください。
準備体操→歩く→準備体操→歩く
ダイエットメニューをジムでこなす前に、一番始めはそれくらいの感じで始めることをお勧めしています。
私がジムのトレーナーとして従事している時に色々な方を見させていただきましたが、多くの人は初めてジムに来た時に頑張りすぎてしまって、2回目から来なくなってしまう方や、はじめに頑張りすぎてしまった結果、筋肉痛が辛くてなかなかジムに来れないといういう方が沢山いました。
～日常生活で行っている歩き～の大切さを理解しているベテランの方は、全身を動かす体操からスタートをするので、そのような方をジムで観ると「自分の体のことを知っている方だなぁ」と一目でわかるんです。
トレーナーとしては、初めてジムにいらした方にはその程度の事をお勧めします。
新しくジムに来た方はとても不満に感じるかもしれませんが、その方がずっと続いてきてきてますので軽いメニューからスタートしてください。
ジムでダイエット仲間を作る
ジムでダイエット仲間を作るとまたその方と会いたい気持ちも出てくるのでジムに通いやすくなります。
ジムに通い始めたら、是非気が合いそうな方に声をかけてみてくださいね。
皆様ほとんどの方が一人でトレーニングに打ち込んでいるので、同じ空間でトレーニングをしている人と、共通のお友達になりたいという願望を持っている方が多いのです。
私がジムでトレーナーをしていた時は「ジムで友達を増やしたいけど、どのように声をかけたら良いかわからない」という相談を沢山受けました。
もしかするとあなたの隣で汗を流している方も、あなたとのご縁を求めているかもしれませんね。ジムでお友達を作ると、お互いの励みになるので、一石二鳥ですよ。
ポイント②
ジムで仲間を作ろう！
ジムで仲間を作ろう！
ジムで開催しているクラスに参加する
ジムでご自分の好きなクラスを見つけて参加するとあっという間に運動ができることにつながります
初めて参加するあなたはベテランの人に比べて動きが鈍かったり、ワンテンポ遅れたり色々あると思いますが、何にも問題ありません。簡単に慣れていく事ができます。
人間の適応能力というのは素晴らしいもだからです。
3ヶ月も続けたらあなたもベテランの形と同じ動きができるようになっているでしょう。それまではかっこ悪くても気にせずに、辛抱してくださいね。
最初から真面目に行うのではなく、トレーナーの動きを見ながらどんなことをするのか？ということに意識をする。
そしてだんだんと自分の体をトレーナーと合わせて行く事で徐々に身体が慣れていくようになっています。初めから真面目にガンガンやらなくて良いですよ！
ポイント③
ジムのクラスに参加する
ジムのクラスに参加する
ダイエット器具を沢山体験してみよう！
慣れてきたらジムに置いてある器具を使ってみましょう。色々と試してみて下さい。一つ一つの器具には、トレーニングをした時の効果が明確にありますので、説明文を見るか、ジムの運営管理者に聞いて知識を増やしましょう。
ランニングマシーンなどは最初の時に使うと思います。
ジムに慣れてから行うのは筋トレの器具ですね。
筋トレ器具を使うコツは
筋トレの場合、リフティングのように大きく筋肉を付けたい場合は回数を少なくても重量を重くして行う筋トレ方法がありますが、
ダイエットの筋トレは重量を少なくして回数を多く行う筋トレにします。
筋肉に大きな負担をかけるのではなく、重量を少なくして筋肉にかかる負荷を少なくして回数をこなす事で、効果は上がっていきます。
負荷が少ないと感じるかもしれませんが、効果は出ていくので安心してくださいね。
ダイエットをするつもりでトレーニングを始めても、重量をかけて始めてしまうと、逆効果になってしまう事が多いんです。
結果、好きなそのズボンが履けなくなり、悩んでいる人も沢山見てきました。
目的によって筋トレ方法は変わるという事を覚えておいてくださいね。
ポイント④
積極的に器具に触れて見よう！
積極的に器具に触れて見よう！
まとめ
ジムに参加する方に覚えておいてもらいたいことは、通うのなら続けることが一番大切だという事です。
続けやすい方法を自分なりに見つけてそれをまず行うことです。
ジムに行けば必ず体を動かすという習慣が身につきます。習慣にするなら3ヶ月は以上は続けられるよう工夫をしてみましょう。楽しく続けることができないと途中で諦めてしまうという結果になってしまうからです。
その為の工夫はジムに通いたくなる楽しさを見つけること。初めから無理をしない。間違った方法で行わない事。
そのように意識をすることで、あなたの楽しいジム生活が始まるでしょう。
