ダイエット中の運動後におすすめの食事【わかりやすく解説します】
ダイエットで運動後に好きな物を食べたいと、ついつい食べ過ぎてしまった経験はありませんか？
本記事では、下記の内容を解説していきます
この記事を読む事で
●運動を行った後に何を食べると良いかが、わかるようになります。
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ダイエット中の運動後におすすめの食事
ダイエット中の運動目的は、代謝力を上げる事です。
心拍数を上げるような運動をすると、筋肉で出来ている内臓を強くすることができる為、代謝が上がっていきます。
運動後の30分以内は良質な筋肉ができるチャンスの時間と言われています。
ですから、ダイエット中の運動後、30分以内にたんぱく質を食べる事が大切です。
まず初めにこの事を頭に入れておいてくださいね。
これを繰り返すことによって内臓の器官や新陳代謝能力が上がって行きます。
あなたは過去に、ダイエットで激しい運動した後に食欲がなくなるという経験をしたことありませんか？
ダイエット中に身体に負荷をかける激しい運動をしてしまうと、筋力がついてしまうので、逆効果になります。
ですので、回数を多くしたり心拍数を上げる有酸素運動をお勧めします。
あまり負荷をかけずに、回数を重ねてトレーニングを行う意識を持つ。その後、良質なタンパク質と栄養バランスを考えた食事を摂取する事が大切になります。
ダイエット中におすすめの食材
食事をする時におすすめの高タンパク食材は
●卵
●鳥のささみ
●サーモン
●大豆食品
●鳥のささみ
●サーモン
●大豆食品
です。高タンパクであり、栄養も豊富な食材ですので、食事の中に取り入れると効果的ですね。
調理に関しては、できるだけカロリーをカットする意識を持つとよいでしょう。
例えば、料理法の中で一番高カロリーになるのは、揚げ物です。
アジフライを食べるよりは、焼き魚にして食べた方がカロリーを抑えられますし、さらには刺身で食べるのが一番の低カロリーです。
唐揚げを食べるなら、塩胡椒で焼いて食べる、または蒸しで食べるのが低カロリーになります。
ダイエットの運動の後の食事は、高タンパク質、かつ低カロリーを意識して、30分以内に食べるようにしましょうね！
ただ一点だけ、難点なのは30分以内に肉を食べたり魚を食べたりするのは物理的にもなかなか大変！だという点が挙げられます。
忙しいダイエットに最適なアイテムはこれ
ある程度食事の準備をしてから、運動を行う必要があるので手間がかかってしまいますよね。
そこでトレーニング後に私がおすすめしているものは、プロテインです。
その理由は、一番手っ取り早く必要な栄養素を運動後30分以内に摂取する事が出来るからです。
プロテインという名前を聞くと一種類の物質名のように感じてしまいがちですが、そもそもプロテインとはタンパク質のことです。筋肉に欠かせない物質のタンパク質には筋トレと合わせると有用なものがあります。その中でも摂っておきたい代表的なものに「ホエイ」と「カゼイン」があります。
【森永製菓】プロテイン公式サイトより引用
運動後には栄養の摂取と水分補給が必要ですから、一度に両方を叶えられますよね。
もちろん、運動後にきちんと食事を取る時間を確保できるのでしたら、それが一番ベストですが、食事ができない時は、プロテインで気軽に栄養を摂取しましょう！
まとめ
ダイエット中の運動後におすすめの食事はいかがでしたか？
運動後30分以内に、高タンパク質で栄養価値のある食事を摂る事で、運動した効果が出やすくなりますので、是非お試しくださいね。
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