ダイエットで筋トレをするタイミングを公開！ 筋肉は嘘をつかない。
筋トレの理想のタイミングを知りたい。
美しい筋肉をつけながらダイエットをしたい。
このコンテンツでは、そんなあなたに向けてダイエットで筋トレをする時のベストなタイミングをお伝えします。
筋トレとはそもそも何？
筋トレとは、
筋肉に適度な負担をかけて鍛える事で、筋組織を太くしていく為のトレーニングの事を言います。
ダイエットには様々な方法がありますが、筋トレを取り入れている人が沢山います。
〜痩せながら、美しい筋肉を手に入れたい〜と思っている方が多いからです。
筋トレをする事で、その周りの脂肪は消耗していきますが、負荷を重くしてトレーニングをする事で、筋肉は太くなっていきます。
筋トレのリスクとは？
ダイエット中に、ジムなどで筋トレの方法やタイミングを間違えてしまうと、【サイズアップ】につながってしまうので、理想とはかけ離れた現実になってしまうリスクが発生します。
ダイエットを初めても、ただ闇雲に筋トレをすると逆効果になってしまう可能性があるんですね。
ダイエット効果のある筋トレ方法！
筋トレを行う場合は、身体に負荷をかけるトレーニングではなく、
負荷を軽くして行う事で、ダイエット効果は出てきます。
重量を重くした方が、良いと思われがちですが、実は違います。
重量を軽くしながら、回数を多くして持続的に行う事で、身体を燃焼させながら、適度に筋組織に刺激を与える事ができる為、結果的にダイエット効果が出やすくなるんです。
効果が出る筋トレのタイミング
ダイエットで筋トレを行うタイミングはいつが良いと思いますか？
答えは、【準備体操をした直後】に行う事です(^ ^)
準備体操を終えてから、低負荷で継続的に筋トレを行ったあとに有酸素運動を行う。
そうする事で、脳から体のつま先まで、細胞が活性化されながら、筋力もアップし、体重も落ちていきます。
私がトレーナーの時に、クライアントさんからある話を聞きました。
そのクライアントさんはどうしても履きたいジーパンがあったそうで、そのジーパンを履きたいがためにジム通いを始めたそうです。
ジムに通い逞しく健康的にはなったのですがジーパンを履いたところ、ジムに来る前より足の腿が太くなっており、結局そのジーパンは未だに履けていないそうです。笑
その方は、ジムでの目的を示さずにトレーニングを始めてしまった事により、脂肪を落とす前に筋力を鍛えてしまい、結果的にサイズアップしてしまったのです。
まさに、ダイエットで筋トレを行うタイミングを誤ってしまった結果ですね。
タイミングの話に戻りましょう。
筋トレと有酸素運動はどちらが先？
有酸素運動をして筋トレを行うよりも、筋トレを行ってから有酸素運動をする方がダイエットには効果的です。
1日の中で筋トレを行うタイミングはいつでも良いですが、
一週間の間に、2回ないし3回程、筋トレを行えると適度な負荷がかかるので、美しい筋肉が出来やすくなります。
筋トレを行っている時の注意点
ダイエットで筋トレを行う時に１つ重要なお話をさせて頂きますね。
それは
～必ず呼吸をする～
ということです。
意識的に酸素を多く取り入れる事で、トレーニングをした時の脂肪が分解されやすくなります。
脂肪を分解する為には、酸素が多く必 要となります。
そのことから有酸素運動がダイエットには有効的だという事がわかったのです。
負荷を軽くする筋トレではあまり危険はありませんが、息を止めて重いものを持ち上げたり筋トレを行う場合にはとても体に負担がかかります。
筋トレ時の呼吸のポイント
●重たいものを持ち上げる時に吐く
●おろすときに吸う
●胸を開くときに吸う
●胸を閉じる時に吐く
●おろすときに吸う
●胸を開くときに吸う
●胸を閉じる時に吐く
を心がけでみてくださいね。
まとめ
ダイエットをする時に、筋トレのタイミングと効果的な方法を意識した上で筋トレを行うと、目に見える効果が実感できるでしょう。
無理なく、負荷もなく、継続的に、効率良くダイエットを行っていきましょうね！
もしダイエットや筋トレに関して悩んでいる場合は、下記に無料ライン相談窓口がありますので、お気軽にご相談くださいね。